Creatina e treino: o que a evidência diz antes de suplementar
Onde a creatina tem evidência, o que diz a ISSN sobre segurança, por que a balança pode subir e quando o suplemento faz sentido no treino.
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Proteína e suplementos
Proteína e suplementos concentram boa parte das dúvidas de quem treina. A literatura descreve faixas de ingestão e usos com evidência, mas faixa de pesquisa não é prescrição individual.
Os artigos deste tema mostram o que os posicionamentos científicos dizem, o que observar no rótulo e quando um produto merece avaliação antes do uso.
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